Здорове харчування, правильне харчування: поради та рекомендації.

Здорове харчування, правильне харчування: поради та рекомендації.

Здорове харчування, правильне харчування: поради та рекомендації.

Останнім часом розмови і правильному чи здоровому харчуванні не замовкають. Це стало модною тенденцією, але при цьому не всі розуміють суть здорового харчування. Часто зустрічається думка про те, що правильне харчування це дієта, але це зовсім не вірно.

Головне правило для людини, яка вирішила практикувати здорове харчування. це зрозуміти те, що це не дієта. І якщо вже дотримуватися його, то тільки на постійній основі. Ніяких тимчасових обмежень, ніякого певного терміну — на тиждень, на місяць та інше, бути не повинно. Можна сказати, що здорове харчування — це стиль життя і дотримуватися його необхідно постійно.

Часто думки про здорове харчування приходять тоді, коли людина вирішує осмислено займатися спортивними тренуваннями. Для того, що б повноцінно займатися спортом без шкоди для організму, здорове харчування просто необхідно. Правильне харчування дозволяє підтримувати необхідний баланс організму і не впливає на зміну маси тіла в ту чи іншу сторону. Крім того, правильне харчування дозволяє зберігати гарну фізичну форму і вести активний спосіб життя. Але це за умови, що у людини немає певних алергічних реакцій, ні певних захворювань.

В іншому випадку, найкраще буде змінити правильне харчування на здорове, і підібрати раціон, відповідно до особливостей організму.

Отже, з чого почати? Неможливо ось так відразу відмовитися від звичного режиму харчування, так як це може бути негативно сприйнято організмом людини, і мати небажані наслідки для здоров’я. Починати потрібно поступово. Для початку перегляньте свій раціон, виключіть особливо шкідливі продукти або зведіть їх до мінімуму, якщо відразу відмовитися від них буде не під силу.

До таких продуктів відносяться солодощі, шоколад, спиртні напої, пиво, консервовані овочі та фрукти, а також гостра і солона їжа. Багато чого зі списку можна чудово замінити — наприклад, замість солодощів вживати мед і солодкі я роки і фрукти, смажену їжу замінити на тушковану або приготовану на пару. Можливо, спочатку це буде дещо не звично, але при великому бажанні незабаром ви не захочете повертатися до того раціону, що був до цього.

Ще одне важливе правило правильного харчування — Їсти менше, але частіше. Фахівці радять за один прийом їжі вживати кількість, рівне тому, яке поміщається в кулаці у людини. Трохи? Так, але якщо такі порції вживати не три рази на день, а дещо частіше, почуття голоду не буде виснажувати організм, а навантаження на нього буде при цьому значно менше, як наслідок і засвоюватися їжа стане краще.

Переїдання неприпустимо при здоровому підході до харчування.

Дуже часто новачки правильного харчування роблять кілька помилок, це походить від хибного розуміння підходу до здорової їжі. Серед таких помилок поширеними є відмова від жирів, надмірне вживання соків і періодичне недоїдання. Про недоїданні ми згадували трохи вище, воно не допустимо.

Жири — це досить корисні речовини для організму, і в помірних кількостях вони не призводять до набору ваги, а, навпаки, насичують організм необхідними речовинами. До того ж, без них неможливо «будівництво» анаболічних гормонів. А при вживанні соків потрібно бути дуже уважними, оскільки, крім того, що вони містять велику кількість вітамінів, вони ще й досить калорійні.

А також надмірне вживання соків може призвести до підйому кількості цукру в крові.

І, наостанок, хотілося б згадати про спортивне харчування. як про прекрасне помічника здорового харчування. Особливо це важливо для тих, хто займається фізичними навантаженнями. Спортивне харчування розроблено спеціально для того, що б при великих навантаженнях в спорті організм не просто міг отримати необхідну дозу поживних речовин і мікроелементів, а й для того, що б спортсмени могли трохи підвищити і спрямувати роботу свого організму на досягнення необхідного результату за короткий час. Існує думка, що спортивне харчування шкідливо, але на сьогоднішній день вже доведено, що абсолютно нічого шкідливого в ньому немає. Виключно натуральні компоненти, в необхідної добової дозі для організму і вітаміни, які дозволяють підтримувати відмінну фізичну форму.

Ось це запорука прекрасного самопочуття і правильного харчування для спортсмена.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!