Вправи з гантелями для пружності грудей

Вправи з гантелями для пружності грудей

Вправи з гантелями для пружності грудей

Намагаючись добитися більш пружною форми грудей, варто все увагу приділити роботі з м’язами, які підтримують грудні залози. Оскільки в самій грудей, як відомо, м’язової тканини немає зовсім.

Чим хороші вправи з гантелями для грудей?

Вправи з гантелями для грудей гарні тим, що вони не тільки дозволяють знайти бажаний зовнішній вигляд, але і зміцнюють здоров’я. Вони повністю безпечні — на відміну, наприклад, від операції. З іншого боку цілком резонне питання: як можна вплинути на форму грудей вправами, якщо в грудях майже немає м’язів?

Дійсно, немає. Бюст складається з 15-20 залізистих часточок, що мають вид гроні і розташованих в товщі сполучної тканини; м’язів в ньому немає. Але підтримують його як раз-таки м’язи — грудні і плечового пояса.

Повного розвитку грудні залози досягають до 18-20 років, і спочатку м’язи, як правило, цілком справляються зі своїм завданням. Більшість прикростей, пов’язаних з бюстом, починаються у жінки після народження дитини. Відомо, що у годуючої матері грудні залози значно збільшуються в розмірах. Відповідно розтягується і шкіра, а підтримують м’язи виявляються заслабкі, щоб утримати цю «нову», поважчав груди на належному місці.

Коли період годування закінчується, сама грудна залоза повертається до колишніх розмірів, але її внутрішня структура дещо змінюється: пружна залозиста тканина частково заміщується пухкої сполучної. Шкіра на грудях не скорочується до колишньої своєї площі, так як постійно відчуває чимале розтяг, а м’язи природним чином слабшають з віком. Все це разом узяте призводить до того, що груди «обвисає», і мало кого з жінок, які народили задовольняє стан їх бюста.

Щоб повернути пружність і красу грудей, треба впливати і на м’язи, і на шкіру. Взагалі-то найкорисніше заняття для зміцнення м’язів, що підтримують груди, — це плавання і веслування (особливо на байдарці). Але і спеціальні вправи досить ефективні; слід тільки пам’ятати, що саме гімнастика для поліпшення форми і пружності грудей вимагає колосальних зусиль — заняття повинні бути частими, регулярними, інтенсивними, і тоді через певний відрізок часу ви помітите результат.

Вправи з гантелями для грудей

Вправи, спрямоване на зміцнення і розвиток м’язів грудей. Ляжте на спортивну лавку на спину. Ноги, зігнуті в колінах, поставте на підлогу.

У руки візьміть по гантелі вагою 2кг. Відводите злегка зігнуті в ліктях руки назад, за голову. Робити 2 підходи по 10 разів.

Вправи, спрямоване на зміцнення і розвиток м’язів грудей, а також м’язів спини верхнього пояса. Встаньте прямо. У руки візьміть по гантелі вагою 2кг. Витягніть їх вперед долонями вгору.

Згинайте руки в ліктях, підтягуючи їх до плечей. Руки повинні залишатися в горизонтальному положенні. Робити 2 підходи по 8 разів.

Вправи, спрямоване на зміцнення і розвиток м’язів грудей. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Візьміть одну гантель вагою 6 кг обома руками і витягніть перед собою на рівні грудей. Потім притисніть руки з гантеллю до грудей, зігнувши при цьому лікті і розставивши їх в сторони.

Робити 3 підходи по 10 разів.

Ляжте спиною на спортивну лаву, ноги стоять на підлозі, коліна зігнуті. Руки з гантелями випряміть вгору над грудьми, розгорнувши долоні вперед. Добре притискаючи поперек до лави, зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони.

Плечі при цьому паралельні підлозі. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 8-12 разів.

Встаньте прямо, гантель в лівій руці, ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і нагніться вперед, спина при цьому повинна бути паралельна підлозі. Праву руку зігніть і обіпріться на коліна. Ліву руку з гантеллю опустіть вздовж тіла і злегка зігніть в лікті.

З цього положення відведіть праву руку в сторону на рівень плеча і трохи назад. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 10 разів.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!