Що таке депресія, і як з нею боротися самостійно

Що таке депресія, і як з нею боротися самостійно

Що таке депресія, і як з нею боротися самостійно

Цей сайт у мене, в основному, про панічні атаки. Але оскільки паніки круто замішані на психології, я частенько розбавляю розмова іншими схожими хворобами і станами.

Чи справді отримувати медичну психологічну допомогу так страшно і соромно? Психолог Анастасія Уманська розставила всі крапки над «i» в питанні антидепресантів.

Я пишу цей текст з трьох позицій. З позиції терапевта, який інколи пропонує клієнтам додати медикаментозну допомогу до терапевтичної. З позиції людини, що мала як досвід виходу з депресивного епізоду методами тільки психотерапії, так і досвід прийому антидепресантів разом з терапією.

Щоразу це було моє рішення.

Єдиний досвід, якого у мене немає — ультимативну або примусове медикаментозне лікування. Тому текст виключно для тих, хто готовий приймати свої рішення самостійно і самостійно ж нести відповідальність за їх наслідки.

Тепер по суті.

Перше. Депресія — це не тільки коли людина вже лежить носом в стінку, будучи не в силах встати, вмитися, піти на роботу або на зустріч з друзями. І навіть не тоді, коли втрачено весь сенс життя і радості немає від слова зовсім.

Депресія — більш поширені її форми — частіше буває легкого та середнього ступеня тяжкості. Це може бути, в тому числі, все те, що ми за звичкою називаємо лінню, прокрастинація, поганим настроєм, зіпсувати характером і т. П. Щоб уникнути самодіагностики, чітких критеріїв не буде. Діагноз ставить лікар.

Так, лікар-психіатр. І так, він не кусається.

Друге. Пити антидепресанти не соромно. Так само як корвалол або, приміром, но-шпу або нурофен, якщо щось болить. Або так само соромно, як і будь-які інші ліки. Антидепресанти, як інтимна гігієна — особиста справа кожного і ви не зобов’язані присвячувати в це вашого начальника, колег, друзів, родичів. Лікар і психотерапевт.

Решта за бажанням. За вашим бажанням.

Переживання.

Суб’єктивно людина може бути наповнений безнадією і смутком. Побачити хороше в своєму житті він не може. Чи не не хоче і любить постраждати, а саме не може.

Ваші спроби показати йому який прекрасний світ створюють відчуття, що його не зрозуміли і підсилюють страждання. І це не означає, що не потрібно намагатися — іноді виходить.

Людина в депресії безпричинно (для зовнішнього спостерігача) або за мізерними приводів гнівається та / або примхливий. Насправді, часто дуже вразливий і поранений. Чи не вами. І не зараз. А прилітає вам.

Тому що зараз / останнім часом відмовили гальма.

Часто роздратування і сльози — єдині способи трохи скинути колосальний внутрішнє напруження, яке переживає такий чоловік. Напруга, яка досить швидко накопичується знову, тому що ці способи — це саме скидання напруги, відігрування, але не задоволення актуальної потреби.

Чим жорсткіше петля депресії, тим складніше цю саму потребу розпізнати. Найбільше від перепадів настрою людини в депресії страждають близькі і діти. І, звичайно, він сам.

Тому що за емоційною спалахом часто слід вина або сором за неадекватність цього спалаху. Вина або сором підтримують ходіння по внутрішньому колу.

Якщо провини і сорому не дуже багато, то деякий час після спалаху — час полегшення. Любов і ніжність, які відчуває депресивний людина до того, хто щойно його дратував, — абсолютно щирі. Просто стало легше і ці почуття можуть спокійно текти якийсь час.

Діти депресивних батьків рано дорослішають, навчившись піклуватися про батьків під час епізодів погіршень. Це ні добре, ні погано — це так.

Зсередини світ здається людині в депресії ворожим не_теплим і не_дающім. Ненависть до себе і самозвинувачення зашкалюють. Люди навколо бачаться холодними і отвергающими. І, природно, звідти, зсередини, досить важко уявити, щоб до таких людей звернутися за допомогою або підтримкою.

Одночасно, найгостріше потребуючи зігріваючих підтримують відносинах, людина гранично чутливий і ранимий саме у відносинах. Його ранить все: слова, інтонації, жести.

Йому неможливо догодити, та й не потрібно, інакше це загрожує вже вашим напругою і бажанням розірвати контакт, яке він, звичайно ж вловить, навіть якщо ви не реалізуєте цей імпульс. З голоду він тягнеться до людей. З уразливості і болю відштовхує їх.

Такий тягни-штовхай.

Його перестають радувати речі, які радували ще недавно. Якщо робота була улюбленою і перестає приносити радість, людина лякається ще більше. Ще й тут не все гаразд.

Перестають радувати захоплення, спорт, улюблені люди, домашні тварини, кольору, пропадає відчуття смаку улюблених продуктів. Часто людина починає переїдати або недоїдати. Більше звичайного курити або пити.

Почасти, прагнучи відчути хоч щось, почасти, не справляючись з розпізнаванням найпростіших тілесних потреб — голоду, холоду, та ін.

Ускладненість розпізнавання основних тілесних потреб і, отже, їх несвоєчасне — вчасно поїсти, попити, поспати, сходити в туалет — зменшує і без того невелику кількість сил у депресивного людини, истратившего їх на внутрішню боротьбу із самим собою.

Депресивні стани часто можуть супроводжуватися порушеннями сну — безсоння, порушення циклів сну і неспання. Природним чином, знижується працездатність і енергія до життя.

Чим довше перебуває людина в депресивному стані, тим більше його реальна незадоволеність життям. Тим менше в дійсності людей, охочих і здатних залишатися поруч і давати таке необхідне в цьому стані тепло.

Чим довше триває депресія, тим менше залишається спогадів про те, що колись було інакше, спогадів, на які можна спертися, щоб вибратися. Здається, що «той я» був зовсім іншою людиною або тоді був інший час / молодість / заміжжя / здоров’я.

Втрачається критичне ставлення до свого стану саме як до стану, періоду, проблемі, в якій необхідна допомога. І на зміну цьому приходить переживання його як даності, з якої немає виходу. Слідом — безглуздість і відчай.

Чим можуть допомогти антидепресанти.

По-перше, вони знімають гостроту стану. Трохи більше стає сил для життя, контакту, а значить, і більше шансів отримати тепло, підтримку, більше можливостей для психотерапевтичної допомоги.

По-друге, ліки поступово вирівнюють емоційний фон, йдуть зовсім або стають значно рідше спалахи роздратування, раптові сльози, гостра вразливість, стану, коли кидає то в жар, то в холод.

Зняття гострих пікових емоційних реакцій дозволяє краще чути і впізнавати менш яскраві почуття, а значить, точніше пізнавати свої потреби. Більшість антидепресантів мають заспокійливу дію, поліпшується сон.

Більш складне дію препаратів полягає в поступовому вирівнюванні гормонального балансу в організмі, що робить організм більш стійким, а депресивні епізоди більш рідкісними.

Паралельно з прийомом препаратів необхідна терапевтична робота, в рамках якої людина знаходить підтримку, тепло, контакт, а так само аналіз способів, якими він сам мимоволі затягує власну петлю депресії.

Найкраще осознавание ситуацій і переживань, з якими не справляється людина і які призводять до депресивних епізодах, дозволяє в кожний наступний раз пройти цю ситуацію трохи інакше, успішніше, організувати собі всередині і зовні необхідну кількість підтримки.

Терапевтичної, дружній, медикаментозної та будь-який інший, в якій людина потребує. Все це робота психотерапії. Без цієї роботи так лякає багатьох залежність від антидепресантів, може стати реальністю.

Бо якщо вам накладають гіпс, а після його зняття ви з завзятістю йдете і знову ламаєте ту ж руку тим же способом і знову приходите в той же травмпункт, то таки так, у вас буде залежність від гіпсу. Тим сильніше, чим частіше ви станете повторювати цей маневр. Так само і з антидепресантами.

А якщо серйозно, то депресивні епізоди схильні повторюватися, бо пов’язані зі способом людини жити і обходитися з собою та іншими. Але їх тривалість, частота і глибина — це те, на що можна впливати. Вирішувати вам.

А тепер трохи фактів.

Починати, продовжувати і завершувати прийом будь-яких антидепресантів можна тільки під контролем лікаря. Навіть якщо у вас не перший епізод. Навіть якщо ви стопітсот раз все це робили і вивчили інструкції до всіх препаратів напам’ять.

Навіть якщо ви самі психолог, психотерапевт або лікар-психіатр. Потрібен зовнішній спостерігач за процесом. Завжди.

Кожен епізод унікальний і може мати свої нюанси.

Середній термін прийому антидепресантів 0,5-2 роки. Перше поліпшення настає через 1-2 тижні, стійке через пару місяців. Якщо в цей період кинути, рецидив вам забезпечений і дуже ймовірно, що у важчій формі. Доводьте почате до кінця.

Майте на це мужність не тільки коли край, як погано, але і в періоди поліпшень.

Прийому антидепресантів вимагає не кожен епізод, часом цілком можна впоратися терапевтично або з грамотною підтримкою рідних і близьких.

Депресія — це хвороба. Не лінь, чи не дурь, не примха. Хвороба, яка потребує лікування. Але як будь-яку хворобу, ви маєте право її не лікувати. Ваше здоров’я і ваше життя.

Вона може бути чорно-білою, безсилою і злісної, а може радісною і яскравою.

А вже з антидепресантами або забобонами про них — це особистий вибір кожного.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!