Самі Кращі і Ефективні вправи для пресу

Самі Кращі і Ефективні вправи для пресу

Самі Кращі і Ефективні вправи для пресу

Красиве натреноване тіло, підтягнутий черевний прес — мрія багатьох людей. Нормальне положення живота — вільне, тому для зміцнення його м’язів необхідно виконувати спеціальні вправи для черевного преса. Незалежно від фізичних навантажень, органи людини піддаються постійній струсу, тому потрібна їх сувора фіксація, своєрідний м’язовий «корсет», яким і є накачаний прес.

Накачані, розвинені м’язи живота, підтримують внутрішні органи в необхідному положенні, що сприяє їх правильній роботі. Таким чином, накачаний прес це не тільки краса і струнке тіло, але і здоров’я органів шлунково-кишкового тракту.

Які ж вправи для преса найбільш ефективні? Природа влаштувала людини так, що у найзапекліших лінивців захисну функцію «корсета» беруть на себе вже не м’язи черевного преса, а жирові відкладення. Тому навіть для зовсім маленьких дітей лікарі-педіатри проводять заняття, які зміцнюють м’язи живота, що зменшують його здуття і нормалізують процес травлення.

Одне з найефективніших вправ — хитання преса в будь-якому положенні. Заняття це важке, силове. Його потрібно виконувати в повільному темпі, розмірено. Якщо прес гойдається в положенні лежачи, ноги слід не «кидати на підлогу», а ставити акуратно.

На самому початку число виконуваних вправ має дорівнювати кількості прожитих років, потім можна поступово збільшувати навантаження.

Для різних частин преса необхідні різні вправи. Для тренування верхній його частині підійде вправу «скручування», що виконується в положенні лежачи. Косі м’язи тренуються «діагональним скручуванням», теж лежачи. При виконанні вправ необхідно ретельно опрацювати м’язи нижнього відділу черевної порожнини. Для цього підійде вправу «подвійне скручування».

Необхідна і навантаження, спрямована безпосередньо на низ преса; цьому посприяє підняття ніг в положенні лежачи. Дана вправа також дозволить зменшити обсяг талії.

Вправи для черевного преса можна робити лежачи, сидячи, стоячи на ногах або на колінах, цим цілям служать вправи аеробіки. Але для того, що б мати плоский живіт дуже важлива постава. Пряма спина, а отже, треновані м’язи спини, безпосередньо впливають на те в як виглядає живіт — плоский він чи опуклий.

Так що крім вправ для преса, необхідні і вправи для зміцнення м’язів спини.

Розвинути черевний прес також можна за допомогою дихального вправи «черевний вакуум». Ще один ефективний спосіб — широко відомий «велосипед». Крім того, багато хто знає вправа «книга», при виконанні якого тренуються як верхні, так і нижні м’язи живота.

Всі ці вправи допоможуть при щоденному тренінгу. Їх докладний опис є в спеціальних довідниках, а також в інтернеті. Починати заняття краще з простих і зрозумілих вправ. Добившись перших успіхів, можна перейти до більш складних тренувань.

Не виключено, що наступним етапом спортивного життя стане культуризм. А може, отримані результати подвигнут на вивчення правильного харчування або теорії будови м’язів — хто знає? Все — у ваших руках, починайте тренуватися і будьте красивими і здоровими!

Дивіться також відео, в якому наочно продемонстрований цілий комплекс вправ для преса.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!