Підготовчий етап перед сауною

Підготовчий етап перед сауною

Підготовчий етап перед сауною

Перед відвідуванням сауни необхідно ретельно підготуватися. Інакше, як ви схуднете за допомогою сауни, якщо не підійдете до цього процесу серйозно і грунтовно? Наприклад, за день до відвідування сауни треба влаштувати розвантажувальний день, щоб очистити свій кишечник. Це треба зробити в обов’язковому порядку, оскільки викид шлаків і токсинів в кров за допомогою кишечника посилюється під впливом дуже високої температури, і цього, зрозуміло, треба побоюватися. У день же відвідування сауни потрібно зробити собі тільки легкий сніданок. Вівсяна каша буде ідеальним варіантом у цьому випадку.

А за дві години до самого відвідування сауни їсти нічого не можна. І пити теж слід в цей день набагато менше води, ніж зазвичай. Найвірнішим буде обмежитися або суничним, або липовим настоєм, або відваром шипшини. А ось каву і міцний чай в цей день бажано не пити.

Отже, після попередньої підготовки можна починати процедури в сауні для схуднення і краси.

Перед тим як зайти в парну треба обов’язково прийняти душ, але не мочити волосся. Часовий період кожного вашого заходу в парну повинен бути від 3 до 10 хвилин. А за весь час знаходження треба зробити не більше п’яти процедур в сауні для схуднення.

Температурний режим в сауні повинен бути не вище і не сильно нижче 90 градусів. Якщо ви посидьте в парній довше необхідного, або температура буде вище покладеної, то ваш організм буде відчувати додаткове навантаження.

У перший свій захід у парну треба спочатку посидіти внизу приблизно 5 хвилин, після потрібно вийти і прийняти теплий душ. Потім слід влаштувати собі перерву в 20 хвилин — в цей час пити нічого не треба, щоб організм зміг позбутися шлаків. У другий захід знову сідайте внизу, і сидите доти, поки не почнеться потовиділення, після цього вже можна буде піднятися на верхню полицю на 7-10 хвилин. Тепер знову спускайтеся вниз, і залишайтеся там 3-4 хвилини, при цьому періть з шкіри піт махрової рукавичкою.

Це буде добре подразнювати шкіру, і робити потовиділення більш інтенсивним.

Після, вийшовши з парної, знову прийміть душ. Найкраще приймати теплий душ, а не холодний. І не варто купатися в басейнах з холодною водою або перебувати в холодних приміщеннях, оскільки якщо ви збираєтеся позбавитися від зайвої ваги, то дуже важлива тепла атмосфера. При холодній капіляри звузяться, і відразу зменшиться потовиділення.

А після парної добре випити трав’яний чай або теплий розведений морс, який стимулює роботу кишечника і серця і очищає печінку. Прохолодні напої, що уповільнюють потовиділення пити не рекомендується.

Також є й інші ефективні засоби для схуднення в сауні. До них відносяться маски для схуднення та обгортання для схуднення.

Маски для схуднення в сауні

Коли шкіра розпарюється в сауні, вона стає надзвичайно чутливою до інгредієнтів масок для тіла. Саме тому цей момент самий підходящий для того, щоб скористатися одним із засобів для схуднення в сауні — маскою. Таку маску можна зробити самим з домашніх натуральних інгредієнтів.

Для цього візьмемо 4 столові ложки меду, 3 краплі ефірного масла (яке вам до смаку) і 4 столові ложки самих жирних вершків.

Також перед другим заходом в парну натріть тіло сіллю — це теж чудово сприяє схудненню. Для тих, у кого дуже чутлива шкіра, сіль краще змішати з медом. Після цього обгорніть рушником і посидьте в такому вигляді 3-5 хвилин. Після треба вийти з парної і полежати так ще 15 хвилин, не приймаючи душ.

Лише через даний час можна обмитися теплою водою і після цього відпочити хвилин 20.

Обгортання для схуднення в сауні

Швидше за все, вже після такого обгортання в сауні, у вас більше не виникне жодного сумніву в тому, чи може допомогти сауна схуднути. Це чудове обгортання для схуднення обов’язково принесе вам тільки користь. Дане обгортання може бути кавовим або медовим.

Для нього треба нанести кавову або медову суміш на ваші проблемні зони і обмотатися будь-яким поліетиленом або харчовою плівкою. Через 15-20 хвилин заберіть плівку і зробіть легкий масаж на зонах впливу.

Після цього знову зайдіть в парну — цим ви зменшите потовиділення, так як після обгортання об’єм рідини в клітинах шкіри зменшиться. Потім облийте себе теплою водою і відпочиньте. Після сеансу в сауні остигати слід не менше 30 хвилин.

Протипоказання для сауни

В день проведення процедур в сауні не можна палити і вживати алкоголь — ці шкідливі звички негативно позначаються на процесі схуднення.

Тільки майте на увазі, що у сауни та лазні теж є свої протипоказання, тому що високий режим температури шкідливий для людей з хворим серцем, атеросклерозом, ішемічною хворобою серця, гіпертонією, бронхіальною астмою, схильністю до кровотеч. До того ж сауну не можна відвідувати людям з високою температурою, пухлинами, інфекціями, епілепсію, цукровий діабет, загостренням виразки, виснаженням, цирозом.

Сауна проти целюліту

Також ефективна сауна проти целюліту. Можна навіть сказати, що це найдоступніший і недорогий для більшості людей спосіб боротьби з целюлітом. Адже під час перебування в сауні шкіра добре нагрівається і відбувається прискорення обмінних процесів, що призводить до поліпшення мікроциркуляції крові. Крім цього, пори шкіри розширюються, і з їх допомогою шкіра отримує набагато більше кисню, вона починає глибше «дихати». М’язи ж під час даної процедури розслабляються, з цієї причини і масаж, а, тим більше, масаж на проблемних зонах, в цей момент найбільш ефективний.

Недарма японські жінки вже давно застосовують сауну проти целюліту. Навіть після одного 30-хвилинного сеансу в сауні, можна втратити в середньому до 600 калорій і опрацювати багато проблемні зони. До того ж під час процедур в сауні втрачається велика кількість води, а значить, і ваги.

Інфрачервона сауна: схуднення і боротьба з целюлітом

Не тільки звичайна сауна бореться з целюлітом. Сьогодні існує ще й інфрачервона сауна: схуднення з її допомогою, як і боротьба з целюлітом, набуває все більшої популярності. Практично всі провідні фітнес-центри сьогодні обладнані цими саунами. Оскільки дуже ефективний проти целюліту такий спосіб, як інфрачервона сауна + схуднення: відгуки стверджують, що процедури в ній дуже дієві, як і сам процес схуднення.

До того ж в ній добре протікає процес відновлення після фізичних навантажень і травм.

Чим відрізняється від звичайної сауни інфрачервона сауна? У ній йде процес нагрівання не повітря, а самого тіла. Тепло зазвичай проникає вглиб на 2-4 см, внаслідок чого, йде майже прямий вплив на целюліт і відкладення жиру. А, як відомо, при нагріванні тіла починається посилення потовиділення, і через пори шкіри виходять шлаки. Можна не вірити, але насправді втрата калорій в сауні може бути порівнянна тільки з виснажливим заняттям спортом тривалістю в одну годину.

Тобто за один сеанс в сауні втрачається 1 кг зайвої ваги, що дозволяє судити про високу ефективність інфрачервоної сауни: схуднення і відгуки тих, хто скинув з її допомогою чималу вагу, виключно позитивні.

В інфрачервоних саунах існує можливість регулювати температуру нагрівання, адже саме від цього залежить, скільки калорій покине ваше тіло, в середньому ця кількість становить 600 ккал. Природно, що велика частина цієї втрати ваги доводиться на виведення з організму зайвої рідини і разом з нею його так само залишають жир, розщеплений під впливом підвищеної температури і шлаки.

Рекомендації для найкращого ефекту від інфрачервоної сауни

Можна зробити ще більш інтенсивними сеанси інфрачервоної сауни: схуднення буде проходити швидше при дотриманні деяких умов, таких як гарячий душ, який сприяє найбільш рясного потовиділення.

Перед початком сеансу в інфрачервоній сауні не слід приймати їжу. Чергуйте один сеанс в сауні з одним сеансом гарячого душу, як уже говорилося, щоб збільшити виділяється піт. Під час самого сеансу краще частіше витиратися рушником. До і після процедури треба пити велику кількість негазованої води для відновлення водних і сольових втрат.

Після інфрачервоної сауни якийсь час перебуваєте у спокої, оскільки організм все ще продовжує своє очищення і йому просто необхідно тимчасове розслаблення. Особливо потрібна релаксація системі кровообігу і серцевого м’яза. Також перед сеансом не потрібно користуватися кремами та лосьйонами.

Протипоказання для інфрачервоної сауни

Слід звернути особливу увагу на ті протипоказання, які існують, для проведення сеансів в інфрачервоній сауні. Оскільки з ними ця процедура зовсім не зможе допомогти схуднути, а от завдати значної шкоди здоров’ю — цілком.

Необхідно проконсультуватися зі своїм терапевтом, якщо ви приймаєте будь-які препарати, тому що вони можуть бути небезпечні при їх поєднанні з термічними процедурами. Крім цього, якщо у вас підвищений кров’яний тиск або важка форма склерозу, то проведення процедур в інфрачервоній сауні теж вкрай протипоказано. І, зрозуміло, що, як і звичайну, так і інфрачервону сауну, поряд із занадто важкими фізичними навантаженнями, забороняється відвідувати вагітним жінкам.

Безліч досліджень всіх властивостей інфрачервоних саун було проведено в більшості медичних лабораторіях по всьому світу: Японії, США, Китаю. І всі вони, без винятку, тільки підтвердили цілющі властивості таких кабін. В якості терапевтичних процедур, сеанси в інфрачервоній сауні мають своє використання у світі, починаючи з 80-х років 20-го століття. І ось не так давно вони стали всім доступні і в Росії.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!