Як зберегти зір

Як зберегти зір

Як зберегти зір

Тут розповімо про те, як зберегти зір. який режим роботи і відпочинку найбільш гігієнічний, які умови для зору вважаються придатними, яким має бути освітлення при тій чи іншій роботі.

Гострота зору найбільш висока при природному освітленні. Коли ви читаєте, пишете, малюєте, займаєтеся рукоділлям, одного верхнього світла мало, включайте додатково настільні світильники, бра, торшери. Дуже зручна лампа на гнучкій ніжці, вона дозволяє змінювати напрямок світла. Включивши місцеве освітлення, не вимикайте верхнє світло. Інакше очі будуть швидко втомлюватися.

Всякий раз, коли ми переводимо погляд з яскраво освітленій поверхні столу або від рукоділля в темряву (якщо вимкнений верхнє світло), відбувається різка перебудова світлочутливого апарата очей. Настає так зване приховане осліплення, дуже шкідливе для очей.

Користуватися для освітлення «голими» лампочками, які не захищеними абажурами, не рекомендується. Відстань від очей до тексту книги або аркуша паперу, на якому ви пишете, має становити 30 — 35 см. Це відстань легко визначити і без лінійки: воно приблизно дорівнює довжині руки від ліктя до пальців.

Якщо тримати книгу, зошит далі або ближче цього, очі будуть сильно втомлюватися.

Щоб зберегти хороший зір на довго, при читанні намагайтеся тримати книгу або журнал похило, під кутом 35 — 45 градусів. Школярам рекомендується обов’язково при виконанні уроків користуватися підставкою для книг.

Не слід класти на стіл скло: Промені, яке воно відображає, дають сліпучі відблиски. Замість скла краще постелити щільний папір жовтувато-зеленого або світло-зеленого кольору. Ці кольори, як відомо, знижують зорове стомлення.

Працюючи за письмовим столом, робіть перерви. Учням старших класів треба через кожні 40 — 50 хвилин напруженої зорової роботи відпочивати 5-10 хвилин. Учням молодших класів — через кожні 30 -35 хвилин.

Під час перерви дуже добре провітрити кімнату, зробити кілька легких вправ (потягування, присідання, нахили тулуба) або просто походити по кімнаті, подивитися вдалину.

Роль вітамінів у профілактиці захворювань очей величезна. У щоденний раціон треба включати продукти, багаті вітамінами. Їх брак погіршує зір, а може навіть призвести до деяких захворювань.

При нестачі вітаміну А з’являється світлобоязнь, іноді і підвищена сухість очей. Знижується зір при слабкому освітленні, в сутінках (куряча сліпота). Вітаміну А найбільше в яйцях, молоці, вершковому маслі, сирі; а каротину — у моркві, томаті, зелені, обліписі, абрикосах.

Нестача вітаміну В2 може призвести до запалення слизової оболонки очей, сльозотечі, зниження гостроти зору. Багато цього вітаміну в молоці, сирі, сирі, яйцях, бородінському і житньому хлібі.

Вітамін С сприяє підвищенню опірності організму до захворювань.

Найбільш багаті цим вітаміном — інакше його називають аскорбінова кислота — ягоди, овочі і фрукти, особливо чорна смородина, шипшина, червоний перець, зелена цибуля, томати, а взимку — апельсини, лимони, квашена капуста.

Дуже серйозне питання: як зберегти зір і скільки часу дивитися школярам телевізор? У кімнаті, де включений телевізор, не повинно бути темно. Так очі будуть менше стомлюватися.

Досить увімкнути для освітлення кімнати торшер або настільну лампу. І розташуйте їх збоку або за спиною, інакше світло буде падати в очі або відбиватися на екрані телевізора.

І ще одна порада. Дивіться телевізор на відстані 2-3 метрів від екрану. Очі менше втомлюються, якщо вам не будуть помітні точки і лінії телевізійного зображення.

Не сидіть біля телевізора більше 2-3 годин, не дивіться всі передачі підряд, навіть якщо зір у вас нормальне. А тим, хто страждає на короткозорість, треба обов’язково робити перерви через кожні 40 хвилин. Дітям до 4 — 5 років, щоб уникнути косоокості і нервових перевантажень можна дивитися тільки одну передачу «На добраніч, малята». Не більше півгодини в день можуть дивитися телевізор дошкільнята. Не варто занадто довго і щодня дивитися телевізор і школярам. Щоб не перевантажувати зір, їм достатньо дивитися телевізор три-чотири рази на тиждень.

А після телевізора дати очам відпочити, не можна відразу ж братися за уроки.

Якщо лікар рекомендує носити окуляри, то цієї рекомендації треба обов’язково слідувати. Тим, кому необхідно, окуляри виписують строго індивідуально. Їх отримують в аптеці за рецептом. Чужими окулярами користуватися не можна. Окуляри не тільки зберігають зір, але і нерідко попереджають розвиток деяких очних хвороб, позбавляють від головного болю та інших неприємних явищ, які часом з’являються у людей з поганим зором.

Звертатися з окулярами треба дбайливо. Адже це «другі очі». Тримайте їх у футлярі, частіше протирайте скла, а якщо на них з’явилися подряпини, такі стекла треба замінити.

Особливо треба сказати про темних окулярах. Вони необхідні всім в яскравий сонячний день, особливо на пляжі, на березі водойми: сонячні відблиски від води засліплюють. У сонячний день треба читати або в темних окулярах, або в тіні.

Але в похмурі дні і в приміщенні темні окуляри носити не можна. Це шкодить зору.

Бачить око, та погано?

Дорогі дівчатка! Вам доводиться чимало читати і писати не тільки під час уроків, а й після школи. Щоб ваші очі менше втомлювалися, пропонуємо вправи для очей .

Як і будь-який інший вид гімнастики, вправи для очей можуть принести користь тільки за умови правильного і систематичного їх виконання.

Комплекс гімнастики повинен займати 5-10 хвилин, один раз на день, краще вранці, протягом 15 — 30 днів. Потім треба зробити перерву на 2 — 3 місяці і повторити комплекс вправ.

Вправи, включені в комплекс, потрібно час від часу міняти.

  • Вправа 1. Виконується сидячи. Міцно заплющити очі на 3 — 5 секунд, а потім відкрити очі на 3 — 5 секунд. Повторити 6-8 разів.
  • Вправа 2. Виконується сидячи. Швидкі моргання протягом 1 — 2 хвилин.
  • Вправа 3. Виконується стоячи. На рахунок 1 — дивитися вдалину прямо перед собою 2-3 секунди, 2 — поставити палець руки по середній лінії обличчя на відстані 25 — 30 см від очей, 3 — перевести погляд на кінець пальця і ​​дивитися на нього 3-5 секунд, 4 — опустити руку. Повторити 10-12 разів.
  • Вправа 4. Виконується стоячи.
  • На рахунок 1 — витягнути руку вперед, 2 — дивитися на кінець пальця витягнутої руки, розташованої на середній лінії обличчя, 3 — повільно наближати палець, не зводячи з нього очей до поява двоїння. Повторити 6 -8 разів.

  • Вправа 5. Виконується сидячи. На рахунок 1 — закрити повіки,
  • 2 — масажувати їх за допомогою кругових рухів пальців.

    Повторювати протягом 1 хвилини.

  • Вправа 6. Виконується стоячи.
  • На рахунок 1 — поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 — 30 см від очей, 2 — дивитися двома очима на палець 3-5 секунд, 3 -прікрить долонею лівої руки ліве око на 3 — 5 секунд, 4 — прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3 — 5 секунд, 5 — поставити палець лівої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 — 30 см від очей, 6 — дивитися обома очима на кінець пальця 3-5 секунд, 7 — прикрити долонею правої руки праве око на 3 — 5 секунд, 8 — прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Повторити 5-6 разів.

  • Вправа 7. Виконується сидячи, повіки закриті.
  • На рахунок 1 -поднять очі догори, 2 — опустити вниз, 3 — повернути очі вправо, 4 — повернути очі вліво. Повторити 6-8 разів.

  • Вправа 8. Виконується стоячи. На рахунок 1 — відвести руку в праву сторону, 2 — повільно пересувати палець напівзігнутої руки справа наліво і при нерухомій голові стежити очима за пальцем, 3 — повільно пересувати палець напівзігнутої руки зліва направо і при нерухомій голові стежити очима за пальцем.
  • Повторити 10-12 разів.

  • Вправа 9. Виконується сидячи. На рахунок 1 — трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку, 2 — через 1 — 2 секунди зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази.
  • Вправа 10. Виконується сидячи.
  • На рахунок 1 — підняти очі догори, 2 — зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою,

    3 — зробити ними кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів.

  • Вправа 11. Виконується сидячи. На рахунок 1 — дивитися прямо перед собою 2-3 секунди, 2 — перевести погляд на кінчик носа на 3 — 5 секунд.
  • Повторити 6-8 разів.

  • Вправа 12. Виконується стоячи. На рахунок 1 — підняти праву руку вгору, 2 — повільно пересувати палець напівзігнутої руки зверху вниз і при нерухомій голові стежити очима за пальцем.
  • Повторити 10 — 12 разів.

  • Вправа 13. Виконується сидячи. Голова нерухома.
  • На рахунок 1 — витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо, 2 — проводити рукою на відстані 40 — 50 см від очей повільні кругові рухи за годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінчиком пальця, 3 — виконати те ж вправу змінивши праву руку на ліву і здійснюючи нею кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів.   

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!