Як заспокоїтися і не нервувати

Як заспокоїтися і не нервувати

Як заспокоїтися і не нервувати

У цій статті я постараюся розповісти про те, що таке стрес і як заспокоїтися і перестати нервувати в будь-яких життєвих ситуаціях. Поясню як залишатися холоднокровним без допомоги пігулок, алкоголю і тому подібного. Ми будемо говорити про те, як придушити стан нервозність, як перестати нервувати і заспокоїти свій розум.

Через що ми нервуємо

Зазвичай почуття нервозності виникає через якихось важливих і відповідальних подій, через постійного стресу і психологічних навантажень, деякі люди взагалі нервують через всяких дрібниць. Ми нервуємо через те що переоцінюємо значущість подій, через те що невпевнені в собі, через сором’язливості і просто через те що схильні до переживань.

Люди хвилюються в небезпечних ситуаціях, коли щось може загрожувати їх життю, або під час важливих, значущих подій. У сучасному світі загроза життю виникає не часто, тому основними причинами хвилювань можна вважати страх потерпіти невдачу або виглядати перед оточуючими людьми неналежним чином.

Коли людина нервує, у нього починають потіти долоні, частішає серцебиття, з’являється тремтіння, стає складно думати і зібратися з думками. Це дуже сильно заважає, і ніяк не допомагає впоратися з ситуацією, заспокоїтися і не нервувати.

Стрес не є природною реакцією організму, це особливість вашої особистості, ваша реакція на події, яку можна спробувати усунути.

Чим шкідливий стрес

Через стрес знижуються розумові здібності і стає складніше зосередитися, через що можна зробити тільки гірше ситуацію, через яку і почалося хвилювання. Вам стає складніше контролювати свою інтонацію і жестикуляцію, що може погано відбитися на побаченні або якихось важливих переговорах. Ви починаєте пити і курити, бо треба чимось зняти напругу.

Через нерви люди швидше втомлюються і більше напружуються, а це вже погано для здоров’я і може призвести до різних захворювань, не тільки психічним, але і фізичним.

Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає, тому краще навчитися заспокоювати себе і взагалі перестати нервувати.

Як заспокоїтися і не нервувати

Існує безліч порад на тему про те, як заспокоїтися і не нервувати, але більшість носять лише тимчасовий ефект. Вам слід сказати собі: «Мені нема чого нервувати, мені це заважає і я хочу цього позбутися!»

Так як же перестати нервувати з будь-якого приводу? Ви нервуєте через всяких дрібниць: здача іспитів, неприємна розмова, виступ на публіці. Але хіба про це варто думати і хвилюватися? Подумайте про ці речі і оцініть їх важливість, але не окремо, а в контексті вашого життя, ваших планів і перспектив.

Яке значення у вашому житті має перепалка в автобусі? І чи так небезпечно запізнення на роботу, що через нього потрібно нервувати?

Відпочиньте від цього, подумайте про своє майбутнє. Упевнений що з такого ракурсу ці події перестануть бути для вас важливими. Такий настрій допомагає заспокоїтися і не нервувати з будь-якого дрібниці.

Але цього все-одно може бути недостатньо, принаймні спочатку, тому давайте рушимо далі.

Як заспокоїтися перед іспитом, виступом і іншою важливою подією

Припустимо попереду вас чекає якесь важлива подія, будь то переговори, побачення, іспити або виступ, від яких багато чого залежить. Але не потрібно все переоцінювати і драматизувати, для того щоб все пройшло добре потрібно якраз не нервувати і заспокоїтися. Ці події дуже важливі, тому потрібно зосередитися і зробити так, щоб все пройшло добре.

Відразу викиньте з голови думки про невдачу, постарайтеся заспокоїтися і ні про що не думати. Глибоко вдихніть і видихніть.

Як швидко заспокоїтися

Вам повинно допомогти наступну вправу:

  1. Вдихайте 4 секунди
  2. Тримайте повітря 2 секунди
  3. Видихайте 4 секунди
  4. Чекайте дві секунди

Можна в два рази розтягнути вдихи і паузу, якщо дозволяє подих.

Тільки слід пам’ятати, що дихати потрібно животом, а не грудьми. Дихання діафрагмою заспокоює серцебиття і приводить вас в спокій.

Найголовніше під час цієї вправи, це ні про що не думати крім дихання. Через кілька хвилин ви заспокоїтеся і перестанете нервувати. При регулярних вправах нервова система поступово приводиться в порядок, і ви вже менше нервуєте без всяких вправ.

Як не нервувати

Якщо психологічний настрій і вправи не допомогли, намагайтеся демонструвати зовнішній спокій і незворушність. Це не тільки допомагає не втратити обличчя, але і дозволяє досягти внутрішнього спокою. Не тільки ваша міміка визначає ваш спокій, але й навпаки. І це не вигадки, наприклад коли ви посміхаєтеся, ви розслабляєтеся і вам стає краще.

Усуньте всі звички, які проявляються коли ви нервуєте: перестаньте смикати ручку, покладіть її на місце, перестаньте гризти олівець, перебирати пальцями, соватися на стільці і т.д. Подумайте, виглядаєте ви напружено з боку? Слідкуйте за собою.

Найголовніше — не поспішайте, навіть якщо кудись спізнюєтеся. Через поспіх втрачається зібраність і спокій. І це відноситься не тільки до важливих подій, постарайтеся взагалі позбутися поспіху. Навіть якщо вас кваплять, краще бережіть нерви.

Ось власне і все що я можу вам порадити. Не нервуйте через дрібниці, не поспішайте, стежте за собою, і для того щоб заспокоїтися робіть спеціальні вправи. Удачі!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!