Як вивести зайву сіль з організму

Як вивести зайву сіль з організму

Як вивести зайву сіль з організму

Сіль – необхідний продукт для нашого організму. Недолік солі може викликати дуже важкі наслідки. Але в житті частіше буває навпаки: ми споживаємо дуже багато солі. Напівфабрикати, фаст-фуд, всілякі консерви – все це містить величезну кількість солі. Її надлишок, як і недолік, теж загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям, найпоширеніші з яких, – підвищений кров’яний тиск і набряки.

Набряки виникають тому, що організм при надмірному споживанні солі утримує воду для підтримки гомеостазу.

Іноді, в особливо важких випадках, надлишок солі (гіпернатріємія) вимагає спеціального лікування, в більш легких випадках можна скористатися досить простими способами виведення надлишків солі.

Найпростіший і досить ефективний спосіб позбавлення від зайвої солі – споживання великої кількості питної води. Чим більше солі ви споживаєте, тим більше потрібно пити – організм використовує воду, щоб розчинити сіль і вивести її через нирки.

Але не забувайте: пити відразу дуже багато води не варто – це може викликати дефіцит натрію, а цей стан дуже небезпечно для організму. Пити потрібно рівномірно, протягом усього дня, тоді і сіль буде виводитися поступово.

До сьомого поту

Коли людина пітніє, він втрачає не тільки воду, але і розчинені в ній мінерали, в тому числі і сіль. Тому будь-які фізичні навантаження, що змушують вас потіти, сприяють виведенню зайвої солі з організму. Займатися потрібно не менше 30 хвилин, віддаючи перевагу тим видам спорту, які піднімають пульс і температуру тіла – їзді на велосипеді, бігу, швидкій ходьбі.

Але не забувайте, що, крім натрію, що міститься в солі, при фізичних навантаженнях ви втрачаєте також калій і магній. Для того щоб ці втрати не були надмірними, необхідно після тренувань пити воду і заповнювати дефіцит цих елементів.

Позбутися від зайвої солі в організмі допоможе також спеціальна дієта. Відомо, що сіль утримується в організмі від 12 до 24 годин, якщо її в організмі занадто багато. Після часткового виведення солі з організму потрібно знизити її споживання до половини мінімальної добової норми (1500 мг).

Дотримуватися цю дієту слід один-два дні – до тих пір, поки надлишок солі на буде виведений з організму. Але після цього теж не варто налягати на солоні огірочки і оселедець – бажано споживати в день не більше 2300 мг солі. Особливо важливо дотримуватися цієї норми для тих, хто має схильність до підвищеного тиску і набряків.

Сечогінний — з продуктів

Для виведення зайвої солі зовсім не обов’язково використовувати як сечогінний аптечні препарати. Дуже багато продуктів мають виражений сечогінний ефект. Зелені листові овочі, спаржа, буряк, цибуля – все це натуральні сечогінні засоби. Сюди ж можна віднести чай і каву.

Але особливо ефективний чай з кореня кульбаби.

Але, виводячи зайву сіль, легко заодно вивести занадто багато води і піддати організм зневоднення. Щоб уникнути подібних проблем не забувайте пити більше звичайної води. А щоб не допустити дефіциту вітамінів і мінералів, регулярно приймайте мультивітаміни і препарати, що містять калій.

Коли потрібно йти до лікаря

Але, на жаль, впоратися з надлишком солі самостійно вдається не завжди. Якщо у вас часто піднімається тиск, а набряки стали постійними – візит до лікаря необхідний. Тільки він зуміє підібрати оптимальну дієту з обмеженим споживанням солі.

З обережністю потрібно підходити до самостійних спроб вивести сіль також діабетикам, людям із захворюваннями серця і нирковою недостатністю. Краще проконсультуватися з фахівцем, разом з ним підібрати підходящу дієту і діуретики. До речі, з діуретиками потрібно бути дуже обережним: застосовувати їх рекомендується не більше двох днів, інакше є ризик спровокувати виснаження і зневоднення організму.

Бесіда з лікарем також допоможе визначити причину скупчення солі в організмі та шляхи її усунення.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!