Як позбутися депресії.

Як позбутися депресії.

Як позбутися депресії.

Депресивний стан у тій чи іншій мірі, напевно, знайоме всім. Але що ж таке депресія і звідки вона береться? Депресія являє собою не що інше як психічний розлад. Її характерні риси: рухова загальмованість, порушення мислення (в негативну сторону), ангедония (втрата здатності відчувати радість) і, звичайно ж, повне падіння настрою.

Звична діяльність перестає цікавити людину, у нього явно занижується самооцінка. А між тим депресивний стан, як правило, підкрадається до нас непомітно. Чи не додали зарплату, позначається постійне недосипання, потрапили в пробку, погода жахлива, а тут ще з рідними або друзями посварився.

Початок депресії при такій комбінації подій у великій мірі забезпечено. Фарбування світу в чорні кольори починається з почуття перевтоми, однак, якщо з ранку знову встати не з тієї ноги, тобто немаленький ризик того, що трясовина безнадії і відсутності позитивного настрою почне затягувати все глибше і глибше.

Наступним етапом може стати відсутність бажання що-небудь робити і взагалі брати участь в цьому житті. До байдужості до всього навколишнього нерідко додаються ще й болі в голові, серці (інших органах), загальне нездужання і слабкість.

"Навіщо я живу?" — Запитує себе людина, але не знаходить хоч якогось розсудливого відповіді на своє питання. Якщо у нього виникає думка покінчити зі своїм "безглуздим" станом, то в цьому випадку необхідна вже і лікарська допомога.

У сучасному світі проблема депресії стає все більш і більш актуальною. До цього призводять багато факторів, серед яких недолік в особистому просторі, безперервний інформаційний пресинг, а також напружений ритм життя більшості людей. Медики навіть назвали наше століття "століттям меланхолії".

Лікувати депресію складніше, ніж попередити цю недугу. Наступні поради допоможуть вам уникнути депресію або усунути її негативні прояви (якщо вона все-таки наздогнала вас).

Забезпечте собі повноцінний сон. Безсоння практично завжди є супутником депресивного стану. А сон сам по собі є відмінним лікарем від самих різних недуг.

Не забувайте перед сном добре провітрювати кімнату.

Ведіть активний спосіб життя. Не допускайте нападів меланхолії з самого ранку. Зробіть зарядку!

Повірте, навіть вона здатна творити чудеса. Не шкодуйте час на заняття спортом. Велосипедний та кінний спорт, плавання, біг, піші прогулянки — все це підійде якнайкраще. Будь-яке душевне напруження відмінно знімають фізичні вправи.

Якщо для вас і перш активний відпочинок не був рідкістю, то спробуйте займатися практично до знемоги.

Не допускайте сидячого способу. Якщо ваша робота пов’язана з розумовою працею, то все одно спробуйте чергувати його з фізичним навантаженням. У вихідні попрацюйте досхочу на дачній ділянці, така робота принесе тільки задоволення, адже вона не тільки проходить на свіжому повітрі, але і доставляє вам, як мінімум, "м’язову радість".

Депресії місця у вашій душі не залишиться.

Поділіться своїми переживаннями з ким-небудь. Це дуже важливо — виговоритися. Якщо такої людини ви не можете знайти, то поплачте в подушку.

Сльози не тільки приносять полегшення, але й нерідко приводять до тями.

Алкоголь антидепресантом не є. Це факт. Алкоголь може зіграти лише негативну роль, а нерідко стає і фактором, навідним людину на думку покінчити з собою.

Намагайтеся жити сьогоденням. Минуле нехай там і залишиться, не переживайте про те, чого вже не можна змінити. Чи не збираєте образи і не бійтеся завтрашнього дня.

Дуже дієвим методом є зміна обстановки. У чотирьох стінах (які до того ж на вас тиснуть) від депресії позбутися не так просто. Якщо є можливість, то вирвіться з міста в село або ліс.

Зима на дворі? А як щодо лижної прогулянки?

Не навантажуйте себе роботою більше, ніж ви можете зробити. "Робота не вовк, в ліс не втече" — Не дарма ж так говориться в російському прислів’ї. Якщо зовсім не під силу вже працювати, то чому б не махнути на неї рукою і відкласти на більш сприятливий в плані душевного самопочуття момент? Чи не засиджуйтеся за роботою допізна, вона ж і справді не втече від вас, зате вранці ви встанете з ліжка у хорошому настрої і будете бадьорі весь день.

Займіться творчістю. Створюючи щось, ви й не помітите, як депресивний стан вас покине. Або просто почитайте хорошу літературу, або послухайте улюблену музику.

Урізноманітніть ваше життя, не допускайте "днів бабака".

Уникайте самотності. Залишаючись тривалий час тільки наодинці з собою, людина замикається, і його настрій має тенденцію падати і падати. Оточіть себе хорошими людьми, в суспільстві яких темі "депресія" не буде місця.

Зверніть увагу на ваше харчування. Знайте, що банани і шоколад можуть підняти настрій, так як в них міститися ендорфіни. Однак зловживати шоколадом все-таки не варто, рівно також як є його лише для того, щоб поліпшити свій настрій. Ви можете заробити собі таким чином "емоційний голод", Тобто кожен раз, коли ваш настрій буде падати, ви будете відчувати необхідність з’їсти щось солодке. Такого роду бенкети можуть збільшити вас вагу.

А збільшення ваги — ще один привід увігнати себе в депресію. А ось здорове харчування на користь буде завжди, в тому числі і для душевної рівноваги цілком підійде. Відмовлятися від їжі також ні в якому разі не можна, як і переїдати.

Депресивний стан може стати побічним ефектом від прийому ряду ліків. Перед застосуванням ліки обов’язково вивчіть його побічні дії.

На ваше душевне самопочуття великий вплив робить інтер’єр. Створіть комфорт у вашій квартирі і оточіть себе гарними речами. Якщо у вашій кімнаті темні шпалери, то чи не час замінити їх на світлі?

Якщо ви відчуваєте, що вами опанувало депресивний стан, то ні в якому разі не приймайте серйозних рішень (наприклад, розлучення або переїзд). Вийдіть з депресії і тоді на свіжу голову подумаєте про все це.

Поставте перед собою мету позбутися депресії і рухайтеся до цієї мети. Працюйте над собою! У вас все вийде!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!