Інструкція для правильного набору ваги дівчатам

Інструкція для правильного набору ваги дівчатам

Інструкція для правильного набору ваги дівчатам

З усіх дівчат майже 90% прагнуть до схуднення і до втрати ваги, але що ж з рештою 10% відсотками?

Як показує статистика, багато худенькі від природи або з генетики дівчата рано чи пізно замислюються про те, що б набрати пару кілограмів в потрібні місця і зробити свою фігуру більш привабливою і жіночною.

Глянцева краса худосочних моделей подобатися багатьом дівчатам, але от більшість чоловіків в цьому відношенні дотримуються зовсім іншої думки про жіночу красу.

Якщо ви вважаєте свою фігуру занадто худий, хочеться набрати швидко трохи ваги або трохи змінити свою структуру тіла, то все це цілком реально, все що потрібно — це виконання нескладних рекомендацій у своєму способі життя, про які ми зараз по пунктах докладно розповімо.

Швидке схуднення або набір ваги настільки досяжні, наскільки людина готова докласти зусиль, але з набором ваги все йде, звичайно, набагато простіше і приємніше.

Правильне харчування — запорука гарного обміну речовин і бадьорості

Дорогі дівчата, за рахунок харчування можна швидко набрати масу і вагу, але не варто жертвувати здоров’ям заради цього і починати споживати в безмірних кількостях жирну, калорійну і нездорову їжу. Адже в такому випадку ви тільки додасте собі целюліту, а у багатьох худеньких дівчат він з’являється досить активно і при цьому виглядає дуже помітно.

Не варто прагнути набрати вагу за допомогою жирового прошарку — це буде виглядати непривабливо і не принесе бажаного результату, вага почне додаватися не там, де нам хочеться, а в області живота, що зіпсує будь-яку талію (уявіть, як негарно буде виглядати великий живіт на тлі худий фігури).

Ми будемо збільшувати вагу за рахунок м’язової маси, але про це буде розказано трохи далі, а зараз повернемося до того, яке харчування допоможе нам швидко набрати вагу.

Перше і головне правило, як при схудненні, так і при наборі ваги — це часте харчування невеликими порціями, відрізнятися будуть тільки продукти, що входять до складу дієти.

На сніданок

Найкраще вживати вівсяну або перлову кашу, можна ту, яку любите найбільше. Головне, щоб каша була ситна, поживна і містила в собі всі необхідні речовини для набору маси. Приблизний обсяг каші — 200 гр. (Враховуйте, що після варіння вага взятої сухий каші збільшитися в два рази).

Варити треба не на воді, а на молоці від 3% жирності, так ми збільшимо калорійність. Але це не весь сніданок — корисно буде з’їсти ще невеликий бутерброд з маслом і сиром, а також кава або чай з цукром (медом).

Тут відповіді на те, як дівчині накачати грудні м’язи в домашніх умовах

Важливо розуміти, що майже всі продукти діляться в основному на білкові та вуглеводні. Вуглеводи відповідають, в першу чергу, за вироблення енергії, а якщо ми з’їмо вуглеводні продукти на ніч або після цього не знайдемо активне застосування для отриманої енергії, то все це піде прямо в жирові прошарки, які особливо збільшувати навіть худеньким дівчатам ні до чого.

Білкові ж продукти відповідають за набір м’язової маси, яка може зробити тіло більш жіночним, підтягнутим і привабливим.

Як же продовжувати харчуватися після сніданку?

Проведіть простий експеримент — випивайте щодня хоча б літр чистої питної води (не у вигляді чаю або соків) і різниця в самопочутті та настрої стане для вас відразу очевидна.

Другий сніданок

Другий затрак повинен бути бажано не пізніше ніж через 2 години після першого. В цей прийом їжі ми будемо їсти сирну масу або сирок, чай, компот або сік за смаком. Сир, взагалі — це один з найбільш білкових продуктів і гаряче улюблений усіма бодибилдерами і спортсменами, які займаються постійним нарощуванням м’язової маси.

Перекушуємо

Знову через дві години після сирних продуктів ми їмо банан і будь-які фрукти, обов’язково протягом дня п’ємо багато води, так як без цього неможливо відчувати себе легко і бадьоро.

Пийте багато води. Тільки треба намагатися не зловживати мінеральної та лікувальною водою, а купувати столову воду або просто кип’ятити профільтровану, і охолоджену потім пити.

Обід

Знову по закінченні двох годин ми починаємо вже обід. На обід ми їмо перше — борщ або суп (борщ більш поживний), 200 гр.,

На другому повинно бути картопляне пюре з котлетою або якимось гарніром і м’ясом. Вегетаріанці можуть підібрати теж щось поживне на друге. Обов’язково їмо багато овочів.

До чаю можна взяти щось солодке, якщо не любите солодке, то можна з’їсти бутерброд з ковбасою.

Полуденок

Через дві години після обіду знову настає час фруктів, можна з’їсти банан, грушу, персик або яблуко.

Якщо через дві години після фруктів залишається досить час до вечері, то ще одним прийомом їжі може стати овочевий салатик з хлібом і чаєм.

Вечеря

І знову через дві години на вечерю, якщо ви не вегетаріанці, то їмо запечене м’ясо (можна під сірому), для гарніру ідеально підійдуть тушковані овочі.

Друга вечеря

На ніч знову через дві години відмінним завершенням дня стане стакан кефіру без нічого.

Якщо стільки разів їсти не виходить, можна харчуватися трохи менше, але тоді трохи більшими порціями, але описана схема все ж більш корисна і бажана.

Як швидко набрати вагу, щоб він красиво ліг на фігуру і зробив її дуже привабливою

Нічого так не ростить тіло і масу, як заняття в тренажерному залі. Але багато дівчат можуть сказати, що вони не хочуть великі м’язи, які зроблять їх фігуру чоловікоподібною.

Але такі підозри є наслідком найдосконаліших помилок, адже без спеціального спортивного харчування і регулярних величезних навантажень жінка ніколи не наростить великих м’язів, адже в основному за їх зростання відповідає чоловічий гормон тестостерон, якого в жіночому організмі просто мізер. Але от зробити фігуру більш жіночною і підтягнутою, збільшити свою самооцінку і самопочуття в тренажерному залі можна при регулярних заняттях легко.

Тут відповіді на те, як прибрати целюліт на попі

Щоб побачити помітні зміни в конституції свого тіла, худенькою дівчині, дотримуючись описаного харчування, необхідно походити в тренажерний зал всього місяць-два. Програма вправ у цій справі має величезне значення, а також правильна система тренувань. Опишемо основне з величезною інформаційної бази з даного питання.

Тренування для набору ваги

Почати тренуватися можна з трьох днів на тиждень, цілком імовірно, що якщо ви не кинете заняття в залі і вони вам припадуть до душі, то через місяць-два ви поступово захочете займатися чотири, п’ять, а може навіть і шість разів на тиждень, що трапляється з багатьма дівчатами.

Це не дивно, адже у спортзалі не тільки перетворюється фігура, стаючи все більш досконалою, але і поліпшується самопочуття, з’являється більше енергії і сил для нових звершень.

Якщо раніше ви особливо не займалися спортом і не відрізняєтеся особливою витривалістю, то перші 2 тижні — місяць тренувань можна робити найрізноманітніші вправи, займатися на кардиотренажерах (різні орбитреки і бігові доріжки) для того, щоб трохи зміцнити своє тіло перед більш серйозними вправами для нарощування м’язової маси в потрібних нам місцях.

Працювати краще всього з кваліфікованим тренером, тому що хоча в професійному спортзалі займатися вправами досить безпечно, все ж можна не маючи досвіду у вправах щось зробити неправильно і розтягнути суглоби або отримати травму.

Після того, як ви звикнете в тренажерному залі і будете себе почувати в ньому комфортно, можна приступати до силових вправ, які також вкрай рекомендовано виконувати під керівництвом тренера.

Наприклад, присідання зі штангою (не варто лякатися, можна присідати з порожнім грифом, який важить близько 10кг і в міру можливостей додавати собі необхідну вагу, новачкам краще всього починати з «Тренажера Сміта», в якому траєкторія руху зафіксована, і ви не втратите рівноваги , також шукайте вправи і техніку виконання) або з якимось обтяженням можуть значно додати вам сантиметрів в області сідниць і стегон, зробивши їх більш жіночними і підтягнутими.

Так, за допомогою вправ можна опрацьовувати практично будь-яку частину свого тіла, роблячи його максимально наближеним до свого ідеалу.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!