Дієта для схуднення живота — опис, поради та приклади рецептів

Дієта для схуднення живота - опис, поради та приклади рецептів

Дієта для схуднення живота — опис, поради та приклади рецептів

Дієта для схуднення живота — опис і загальні принципи

Ідеали краси у всіх людей різні, але спортивний плоский живіт завжди дуже привабливий. Це не просто краса, а й здоров’я. Якщо ви задумалися про красивий животі тільки сьогодні, значить, час звернути увагу на дієту для плоского живота.

Треба відразу обмовитися, що сама по собі дієта – це всього лише частина процесу схуднення, додатковим і не менш важливим етапом є спортивні вправи, що дозволяють спалювати зайві, вже зароблені, калорії. Так простіше буде закріпити результат, щоб по закінченні дієти зайві кілограми не повернулися з тією ж швидкістю, як зникли, або навіть швидше. Відчуття голоду може стати настільки сильним, що крім колишніх кілограмах додаються нові.

Дієта і спорт повинні стати принципом життя, а не короткочасним включенням.

Завдання на перший етап – спалити жир в районах талії і боків. Для цього просто необхідно правильно налаштувати роботу ШКТ. При цьому харчуватися доведеться в основному продуктами, що містять велику кількість клітковини, часто маленькими порціями.

Така дієта має недвозначно назву – дієта для плоского живота. Правила прості — мало є, розбити споживання їжі на велику кількість прийомів і пити багато води. Здорове харчування і фізичне навантаження, плюс нормалізація роботи кишечника — зроблять свою справу.

Пиво і алкоголь

Перед початком дієти слід усунути два основних фактори – це алкоголь і куріння. Від цього залежить нормальний обмін речовин, встановити який при постійному вживанні алкоголю просто неможливо. Адже алкоголь — похідний продукт цукру, що є першим засіб для збільшення жиру на животі. А всі сорти пива також містити алкоголь, а крім цього, ще й жіночий гормон естроген.

Саме тому чоловіки з пивним животиком набувають жіночі риси – рихлість фігури, збільшення обсягів в області грудей і м’який великий шар жиру в районі талії.

Потрібно намагатися пити якомога більше води. Це є тим чинником, який допоможе привести живіт в нормальне плоске стан. За участю води в організмі поліпшується обмін речовин. Для прискорення процесу краще вживати талу воду – вона допомагає набагато швидше очищати лімфу і спалювати жир. Заморозьте в пластмасовому судочку 1 літр води і відтає її на наступний день. Пийте протягом дня.

Корисний також і зелений чай з ложкою меду.

Дієта для схуднення живота — які продукти можна

Для плоского живота вибирати потрібно ту дієту, яка передбачає часте харчування 9не менш 5 разів на день. Пам’ятайте про те, що білок необхідний в організмі для здорового функціонування, але в невеликих кількостях. Саме тому хоча б 2 рази в тиждень білкова їжа має бути присутня у раціоні.

Це може бути риба з овочевим гарніром, зрідка (1 раз на тиждень) можна дозволити собі біле куряче м’ясо. За вечерею з’їдайте 2 курячих білка і апельсин. Дієтологи радять включати також в раціон насіння і горіхи, але не більше 50 грам на день, щоб не перевантажувати нирки.

Добре допомагають спалювати жир страви на основі гречки, кефіру, рису. В якості заправки для салатів використовується рослинне масло, кращий варіант – оливкова.

Дієта для схуднення живота — які продукти не можна

Перш за все, загрозою красивому животу є солодкі та жирні продукти. Їх потрібно виключити беззастережно. Тіло швидко очиститься від шлаків, зникне жир, талія стане тоншою. Також слід відмовитися від салатних заправок зі сметаною і майонезом.

Дієта для схуднення живота — приклади меню

Приклад меню на 1 день швидкої дієти :

На сніданок – варимо 1 яйце і підсушуємо шматочок хліба.

2 прийом їжі – яблука або апельсини. Скільки хочете, то тільки з’їсти соразу.

3 прийом (обід) — куряча грудка відварна (250 грам), риба нежирних сортів (200-250 грам), овочевий салат із заправкою з рослинної олії.

4 прийом — овочевий суп (1 тарілка).

5 прийом (вечеря) – телятина (200-250 грам). Готуємо на грилі або на сковороді без масла. Десерт – апельсин.

Дієта для плоского живота на тиждень

1 день

Сніданок: сушені хлібці (1-2) нарізаний помідор, яблуко (1 шт), йогурт (1 склянка). Йогурт можна приготувати самостійно.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!